增强耐力训练，提高长时间对抗的体能储备。练习精准击球技巧，减少失误率。优化步法，提高回球的稳定性，使每次击球都能保持高质量，增加比赛耐力。

在比赛前做好充分热身，增强肌肉柔韧性，避免在高强度对抗中造成拉伤。

加强壁蹬、转身和水下推力训练，确保转身动作流畅、力度均衡，并迅速恢复高速划水状态。